Фолиевая кислота для мужчин. при планировании беременности зачем, как, сколько и кому принимать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота для мужчин. при планировании беременности зачем, как, сколько и кому принимать фолиевую кислоту

Фолиевая кислота для мужчин. при планировании беременности зачем, как, сколько и кому принимать фолиевую кислоту
0
0
10 февраля 2020

Роль фолиевой кислоты

Фолиевая кислота — это витамин B9, который участвует в белковом обмене, что крайне важно для быстро растущих тканей. Ведь без белков рост останавливается, а значит, ребенок не может развиваться нормально

Фолиевая кислота отчаянно нужна малышу уже на первых неделях внутриутробной жизни. При ее недостатке могут произойти грубые изменения в центральной нервной системе, такие как недоразвитость головного мозга и мозговые грыжи. А в дальнейшем витамин B9 способствует правильному развитию плаценты, через которую к плоду поступают питательные вещества и кислород. 

После рождения фолиевая кислота необходима ребенку не только для регуляции процессов роста, но и для поддержки нервной системы. Не так давно ученые выяснили, что даже плохое или вялое настроение очень часто связано с низким уровнем B9 в организме, после чего его и окрестили «витамином радости». Конечно, эмоциональное самочувствие ребенка не может зависеть целиком и полностью от получаемой нормы фолиевой кислоты, но и сбрасывать этот фактор со счетов тоже не стоит. 

Недостаток фолиевой кислоты часто служит неочевидной причиной плохого настроения.

Суточная норма B9

Суточную норму фолиевой кислоты нельзя назвать высокой, хотя она существенно меняется по мере взросления ребенка:

  • От 1 до 3 лет — 70 мкг;
  • От 4 до 6 лет — 100 мкг;
  • От 7 до 10 лет — 150 мкг;
  • От 11 до 14 лет — 200 мкг;
  • От 14 лет — 250 — 300 мкг.

Дефицит фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты может привести к весьма печальным последствиям. К недугам, одновременно являющимся симптомами авитаминоза у детей, относятся воспаления во рту, выпадение волос и постоянно угнетенное настроение. Также недостаток B9 со временем может вылиться в нарушения работы центральной нервной системы, вплоть до заторможенного мышления. 

Но наиболее распространенное последствие дефицита фолиевой кислоты в организме — это анемия. У детей довольно часто бывают анемии различного происхождения — в основном железодефицитные, для которых характерен низкий гемоглобин. Но встречаются и фолиеводефицитные анемии, когда наблюдается высокий гемоглобин с одновременным снижением числа эритроцитов. Это связано непосредственно с недостатком B9, нарушающим кроветворение и мешающим эритроцитам созревать полностью. В результате в кровь поступают незрелые эритроциты, которые не справляются со своей обязанностью доставлять кислород к органам и тканям

Важно, что при анемии любого типа ребенку назначается фолиевая кислота в составе комплексной терапии, так как она стимулирует все процессы кроветворения. 

Профилактика авитаминоза фолиевой кислоты

Фолиевая кислота содержится в широком ряде продуктов питания.Препараты, содержащие фолиевую кислоту, назначаются детям довольно редко и уже при установленном авитаминозе, поскольку они отличаются довольно большой дозировкой. Одна таблетка, в среднем, содержит 1000 мкг, что в несколько раз превышает суточную норму взрослого человека. При этом нельзя забывать, что витамин B9 содержится в широком ряде продуктов питания. Поэтому в качестве профилактики дефицита фолиевой кислоты ребенку лучше давать детские поливитаминные комплексы, в составе которых присутствует B9. Так, препарат для детей от 4 лет в одной шипучей таблетке содержит 190 мкг фолиевой кислоты, а также умеренные дозы еще 12 витаминов и 10 минералов. 

1 Полезные свойства

Основное свойство витамина В9 — участие в синтезе ДНК и РНК организма человека. От качества данных соединений зависят:

  • рост и развитие клеток кроветворной системы;
  • функционирование пищеварительного тракта и регуляция обменных процессов;
  • качество работы нервной ткани и головного мозга;
  • концентрация половых клеток.

1.1 Кроветворение

В мегалобластах (незрелых клетках красной крови) В9 преобразовывается в соединение, необходимое для дальнейшего созревания клетки до эритроцита. При недостатке фолиевой кислоты кроветворение идет по мегалобластному типу. Это значит, что в крови мужчины преобладают юные формы красных клеток, которые неспособны связывать гемоглобин в нужном количестве. Развивается анемия, в результате которой ткани и органы организма страдают от нехватки кислорода.

Проявляется данное состояние повышенной утомляемостью, слабостью, снижением концентрации внимания и ухудшением памяти. В результате нарушения питания половой системы мужчины, у него наблюдаются проблемы с возникновением эрекции и ее поддержанием, нормальным семяизвержением.

1.2 Пищеварение и обмен веществ

Фолиевая кислота участвует в синтезе холина, который является предшественником медиатора ацетилхолина. Это вещество воздействует на рецепторы вегетативной нервной системы, что оказывает стимулирующий эффект на пищеварительный тракт: ускоряет его перистальтику и усиливает секрецию слизи и ферментов пищеварительными железами. Результатом становится ускорение переваривания пищи и ее утилизации из желудка.

Витамин В9 является предшественником многих аминокислот и пуриновых оснований, необходимых для построения мышц, клеток гуморального иммунитета и генетического материала. Помимо этого, он участвует в процессах расщепления жиров и углеводов, что позволяет использовать их для дальнейшего получения энергии, которая нужна мужчинам во время тяжелой физической работы.

1.3 Нервная система

Повышенная агрессивность, раздражительность и нервозность — это симптомы дефицита витамина В9. Он влияет на обменные процессы в нервных клетках, способствуя нормализации работы головного мозга. В результате у мужчины повышается работоспособность, он становится более стрессоустойчив и позитивен.

Еще одно воздействие фолиевой кислоты на мозг человека заключается в стимуляции умственных процессов

В совокупности с улучшением кровоснабжения усиливается внимание, улучшается память, развивается мышление. Работа, связанная с интеллектуальной деятельностью, выполняется быстрее и качественнее при достаточном количестве витамина в организме

1.4 Репродуктивная система

Фолиевая кислота оказывает воздействие на репродуктивную систему мужчины. Опосредованное влияние витамина на половую функцию реализуется за счет стимуляции кровообращения в малом тазу, что приводит к усилению потенции. Прямое действие заключается в обеспечении следующих процессов:

  • стимуляция выработки сперматозоидов;
  • повышение качества половых клеток путем искоренения мутаций.

Это приводит к увеличению вероятности зачатия и рождения здорового ребенка без врожденных патологий. Поэтому фолиевая кислота при планировании беременности полезна не только женщинам, но и мужчинам.

Другие болезни и фолиевая кислота

Ряд эпидемиологических исследований показал, что получение достаточного количества фолиевой кислоты, особенно из источников пищи, снижает риск различных видов онкологии, включая рак:

  • поджелудочной железы,
  • колоректальный,
  • шейный,
  • пищеводный и другие виды рака.

Но клинические испытания, изучающие добавление фолиевой кислоты, имели неоднозначные результаты. Некоторые исследователи не отмечали никакого эффекта. Другие указывали на увеличение заболеваемости раком. Учёные говорят, что добавление фолиевой кислоты может оказывать разное воздействие, в зависимости от периода и дозы применения препарата.

Интересное  Водянка яичка у мужчин

Низкий уровень фолата связан также с депрессией, а как известно, это заболевание трудно поддаётся лечению. Многие люди, страдающие депрессией, не могут полностью выздороветь — даже после антидепрессивной терапии. Имеются данные, свидетельствующие в пользу того, что употребление фолиевой кислоты может быть полезным при долгосрочном лечении депрессии.

Витамины B12 и В9 играют важную роль в предотвращении прогрессирования ВИЧ-инфекции. Так, в большом исследовании Университета Джона Хопкинса было обнаружено, что люди с ВИЧ, которые испытывают недостаток этих витаминов, имеют двукратно повышенный риск развития СПИДа. В этом исследовании те, у кого был дефицит этих витаминов, заболевали СПИДом на четыре года быстрее, чем лица с достаточным уровнем В12 и В9.

ВИЧ-инфицированные люди должны принимать вместе фолиевую кислоту и B12. Дозы B12 (1000 мкг в день) и фолиевой кислоты (800 мкг в сутки) необходимы для восстановления энергии, лечения нейропатии, защиты сердца, улучшения общего самочувствия и повышения умственной функции (в т. ч. памяти), даже если анализы не указывают на их очевидную нехватку.

Сочетание указанных витаминов имеет решающее значение для предотвращения или устранения подавляющей усталости, которая так часто сопровождает ВИЧ-инфекцию, а также для предупреждения изменений головного и спинного мозга

Поддержание адекватных уровней B12 и В9 также сохраняет производство клеток костного мозга и крови — это важно для предотвращения снижения количества белых и красных кровяных телец

Фолиевая кислота помогает в расщеплении макроэлементов, которые имеют решающее значение для нормального функционирования таких органов, как почки и печень

Это имеет важное значение для людей, страдающих подагрой, виновником которой является высокий уровень мочевой кислоты в крови из-за пониженной способности почек выводить ураты (гиперурикемия). Кроме того, фолацин обладает свойствами ингибирования ксантиноксидазы — то есть замедляет ферментативные реакции превращения пурина, содержащегося в больших количествах в белковой пище, в мочевую кислоту

Прямая зависимость между приёмом кислоты и улучшением состояния больных подагрой не доказана, но постоянно проводятся новые исследования на эту тему.

Всемогущий витамин В9

Свойства витамина В9 и его влияние на человека долгое время были объектом пристального внимания ученых, поскольку это вещество в организме людей практически не синтезируется. Сейчас люди достаточно подробно изучили особенности витамина, широко известно, для чего нужна фолиевая кислота.

Свое название витамин получил от латинского слова folium — «лист», поскольку в 1941 году его удалось выделить из листового шпината. Исследование свойств вещества стало поистине научной сенсацией.

В9 — важный биорегулятор с широким спектром способностей:

  • участвует в биосинтезе кислот, несущих информацию о наследственности;
  • регулирует интенсивность кроветворной функции костного мозга;
  • способствует регенерации клеток, синтезу белков;
  • влияет на функционирование лейкоцитов;
  • способствует усвоению витаминов группы В;
  • участвует в синтезе гормонов, непосредственно влияет на мозговую активность;
  • активизирует работу кишечника, печени;
  • выравнивает пигментацию;
  • стимулирует нормальный аппетит;
  • снижает негативные последствия стресса;
  • является активным элементом синтеза соляной кислоты;
  • принимает участие в развитие кроветворной и нервной системы эмбриона;
  • предотвращает развитие инфаркта и инсульта;
  • снижает риск невынашиваемости плода.

Очевидно, что В9 оказывает благотворное влияние на организм человека, участвует в эмбриональном развитии. В аптечных сетях представлен широкий ассортимент препаратов с витамином В9, правильная дозировка которого позволяет решить различные профилактические и терапевтические задачи.

Еще со второй половины сороковых годов прошлого века фолиевая кислота успешно синтезируется учеными в лабораторных условиях. Естественная выработка витамина B9 ничтожно мала и осуществляется только на небольшом участке толстого кишечника. При употреблении спиртосодержащих напитков, антибиотиков, лекарственных средств естественная микрофлора, необходимая для синтеза этого элемента, погибает. Фолиевая кислота при беременности остро необходима организму, но резервных источников и запасов витамина у организма, к сожалению, нет.

Дозировка фолиевой кислоты

Исследователями было установлено, что в том случае, если мужчина каждый день употребляет от 700 до 1000 микрограмм фолиевой кислоты, это станет причиной понижения риска возникновения сперматозоидов с дефектным набором хромосом на двадцать-тридцать процентов.

Именно в связи с этим всем мужчинам рекомендуется употреблять фолиевую кислоту. Желательно, как и в пище, так и в качестве витаминной добавки. Если у вас возникает вопрос «как ее принимать», внимательно прочтите инструкцию, вложенную в упаковку с таблетками или найдите ее на просторах интернета. Стоимость этого витамина крайне низка, а польза очень даже большая.

Фолиевая кислота ещё известна как витамин В9 или фолацин. Она отвечает за здоровое функционирование организма, поэтому необходима как женщинам, так и мужчинам, особенно при планировании ребёнка. Согласно проведённым исследованиям, необходимый уровень «фольки» у мужчин снижает риск выработки дефектных сперматозоидов.

Дефицит фк может быть вызван отсутствием в рационе продуктов, богатых на микроэлемент. Подробнее о них читайте в следующем разделе. Нехватка витамина также обусловлена:

  • злоупотреблением алкоголем, поскольку он препятствует всасыванию В9 и нарушает работу печени;
  • приёмом лекарственных препаратов: противоопухолевых, сульфаниламидных и антибиотиков;
  • дефицитом витаминов: С, В6, В12, из-за чего нарушается образование активной формы ФК в печени;
  • заболеваниями ЖКТ, нарушающими всасывание микроэлемента и болезнями печени, влияющими на ухудшение обмена витамина В9.

Прием фолацина нужно начинать за 2-3 месяца до возможного зачатия, чтобы недопустить проблем с оплодотворением и развитием плода без возможных патологий.

Интересное  Мочекаменная болезнь у мужчин: основные симптомы и методы лечения

После оплодотворения присутствие нутриента особенно необходимо в первом триместре, когда у зародыша идет закладка нервной трубки. Обычно его назначают в курсе с другими элементами питания и витаминами после зачатия и в дальнейшем, при протекании всего периода беременности.

Фолиевая кислота представляет собой синтетический витамин В9. На этикетках добавок обозначается как Folic Acid. Приобрести такие препараты можно повсеместно. Наиболее популярные:

  1. Folic Acid от Solgar (250 таблеток за 760 руб.).
  2. Folic Acid от Sundown Naturals (350 таблеток за 260 руб.).
  3. Folic Acid от 21st Century (250 таблеток за 193 руб.).
  4. «Фолацин» от EGIS Pharmaceuticals PLC (114 руб. за 30 таблеток).
  5. «Фолио» (фолиевая кислота и йод) от SteriPharm Pharmazeutische Produkte (720 руб. за 150 таблеток).

Оптимальная дозировка фолиевой кислоты для мужчин, готовящихся к зачатию, составляет 400 мкг. Если ее уровень в крови падает ниже 3 мкг, то налицо дефицит витамина. Также можно измерить уровень фолиевой кислоты в эритроцитах. Если он ниже 140 мкг/л, то в организме недостаточно фолатов.

Исследования, проведенные в 2009 году учеными Университета Южной Калифорнии, показали, что у мужчин, принимаюших фолиевую кислоту в избытке, часто возникает рак простаты (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276452). Относительно безопасная дозировка вещества составляет от 100 до 200 мкг. Принимать ее лучше вместе с витамином В6 (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25943647).

Фолат − витамин В9 в натуральной форме. Его получают из брокколи, кожуры лимона, зеленых овощей. На этикетках обозначается следующим образом: Folate (from Organic Lemon). Наиболее эффективно усваиваются следующие формы (минуют этап восстановления в печени):

  1. Кальций L-метилфолат.
  2. Метафолин (5-MTHF), метилтетрагидрофолат (оптимальный вариант витамина В9).
  3. Quatrefolic.
  4. Метилфолат (левомефолиевая кислота). Препараты: Metilfolate от Jarrow Formulas (60 капсул), Folate (metafolin) от Solgar (100 таблеток).

Metilfolate от Jarrow Formulas (60 капсул). Цена от 395 руб. Как принимать: по таблетке раз в день вместе с едой на протяжении месяца.

ТОП-5 добавок метафолина:

  1. Fully Active Folate 800 от Doctor’s Best (60 капсул за 600 руб.).
  2. Methyl Folate от Now Foods (90 таблеток за 800 руб.).
  3. Optimized Folate от Life Extention (100 таблеток за 754 руб.).
  4. QuatreActive Folate от Allergy Research Group (90 капсул за 1190 руб.).
  5. 5-MTHF от Thorne Research (60 капсул за 1340 руб.).

Препарат «5-MTHF от Thorne Research»

Для чего мужчинам нужна фолиевая кислота?

Чтобы разобраться, чем полезна фолиевая кислота для организма мужчины, необходимо понимать, что это органическое соединение относится к группе витаминов водорастворимых. То есть способно активно вымываться с мочой

Именно поэтому так важно поддерживать баланс такого витамина. Причем В9 можно получать из простых определенных продуктов питания

Однако лучшим вариантом все же будут синтетические препараты-БАДы. Особенно если фолиевая кислота, свойства которой приведены ниже, необходима мужчине для восстановления репродуктивной функции организма. В целом витамин В9 работает в организме мужчины в таких направлениях:

Поддерживает работу половой и репродуктивной систем. То есть фолиевая кислота, поддерживающая процесс обновления здоровых клеток, провоцирует выработку здоровых сперматозоидов, увеличивая количество спермы и повышая качество спермы. Критический недостаток в организме фолиевой кислоты может даже спровоцировать мужское бесплодие.

  • Синтезирует эритроциты, которые поддерживают оптимальный уровень гемоглобина. А, как известно, без нормальной концентрации гемоглобина у человека развивается кислородное голодание. В результате у человека отмечаются слабость, снижение выносливости и повышенная утомляемость.
  • Нормализует работу нервной системы. А именно повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.
  • Нормализует работу органов ЖКТ, снижая уровень кислотности желудка.
  • Поддерживает обменные процессы в организме. В частности отвечает за усвоение жиров, углеводов и белков, позволяя им преобразоваться в доступные для организма формы энергии.
  • Активизирует работу мозга. Улучшает память и повышает концентрацию внимания.

Важно также понимать, что искомый витамин важен и для организма мальчика-подростка, поскольку закладывает базу для протекания нормального процесса полового созревания. То есть позволяет «взрослым» гормонам гармонично вписываться в процессы развития и роста мальчика, что формирует еще более положительную характеристику витамина В9

Применение витамина В9 в косметологических целях

Витамин активно используется и в косметических целях. Фолиевая кислота помогает в сохранении здоровья и красоты волос, способствует здоровому снижению веса.

Витамин для волос

В9 улучшает кровоснабжение кожи, за счет чего волосяные фолликулы получают большее количество питательных веществ. Витамин используется как наружно, в составе масок, так и внутрь. Фолиевая кислота лечит раннюю седину, алопецию, укрепляет волосяные луковицы, снижает ломкость волос.

Витамин для похудения

За счет активизации метаболических процессов, В9 часто используется для лечения ожирения. Витамин ускоряет расщепление липидов, что способствует уменьшению объема жиров в организме. Но без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок эффект от приема фолатов будет выражен незначительно.

Зная, сколько пить фолиевую кислоту, а также учитывая особенности приема витамина, можно извлечь из лечения максимальную пользу. В9 рекомендуется употреблять не только в составе комплексного лечения, но и для профилактики гиповитаминозов. Одна таблетка в день во время еды помогает предупредить раннюю седину, избыточный вес, повысить уровень гемоглобина, сохранить здоровье всего организма.

Особенности приема витамина В9 при совместном планировании беременности

Осознанное родительство предполагает тщательную подготовку к зачатию. За этот период будущие мать с отцом проходят медицинские обследования, отказываются от вредных привычек, употребления алкоголя. Полезной будет фолиевая кислота для мужчин при планировании беременности, поскольку этот витамин окажет благотворное влияние на общее состояние здоровья и непосредственно на репродуктивную функцию.

Интересное  Лучшие средства для увеличения полового члена: какие из них самые эффективные?

Исследования показали, что примерно 4% сперматозоидов являются носителями различных хромосомных нарушений. Если один из таких недоброкачественных спермиев будет участвовать в оплодотворении яйцеклетки, то у плода могут быть тяжелые врожденные аномалии (такие как синдромы Тернера, Дауна, другие хромосомные нарушения). Фолиевая кислота сводит к минимуму риск появления мужской половой клетки, несущей патологические гены.

Благодаря этому витамину существенно повышается качество биологического материала. Поэтому прием витамина В9 очень важен еще на этапе совместного планирования беременности как профилактическая мера против тяжелых врожденных нарушений у будущего малыша.

При совместном планировании беременности фолиевая кислота более актуальна для мужчин на этапе подготовки к зачатию. Женщинам прием этого препарата будет очень нужен уже во время вынашивания. Лучше, если дозировку и продолжительность приема на всех этапах будет определять врач.

Инструкция по применению

Фармацевтические препараты фолиевой кислоты имеют несколько форм выпуска:

  • капсулы;
  • таблетки;
  • растворы для инъекций.

Обычная взрослая доза при дефиците фолиевой кислоты составляет 400 до 800 мкг в сутки. Каждая женщина детородного возраста должна принимать ежедневные добавки фолиевой кислоты. Суточная доза для женщин и девушек старше 14 лет составляет 400 мкг в день, во время беременности порция витамина должна увеличиться до 600–800 мкг, а при грудном вскармливании — равняться примерно 500 мкг в сутки.

Обычная детская доза при дефиците фолиевой кислоты:

  • младенцам — 0,1 мг;
  • детям от 1–10 лет: от 0,1 до 0,4 мг;
  • детям старше 10 лет: 0,5 мг.

Ежедневная доза для взрослых при мегалобластической анемии составляет 1 мг. Приём препарата необходимо продолжать до тех пор, пока не будут нормализованы клинические симптомы дефицита фолатов и гематологический профиль.

Максимальную пользу и эффективное усвоение гарантируют простые правила приёма препарата:

Принимать фолиевую кислоту необходимо в точности так, как предписано лечащим врачом, следуя при этом указаниям в инструкции.
Не следует превышать дозу или сроки, прописанные доктором.
Таблетки или капсулы важно запивать полным стаканом воды, чтобы они полностью растворились и усвоились.
Периодические изменения дозировки лечащим врачом допустимы — с целью оптимального усвоения действующего вещества.
Хранить лекарство следует при комнатной температуре вдали от влаги и тепла.
Важно следовать инструкциям своего врача о любых ограничениях на продукты питания, напитки или деятельность.
Пропущенную дозу пациенту нужно принять, как только он вспомнил о ней. Если почти подошло время следующего приёма, то необходимо дождаться этого времени и употребить одну порцию витамина

Не стоит удваивать дозу в однократный приём, лишнее количество препарата всё равно не усвоится, а покинет организм вместе с мочой.

Признаки передозировки витамина В9:

  • онемение или покалывание в теле,
  • боль во рту или на языке;
  • слабость;
  • чувство усталости;
  • нарушение концентрации внимания.

Фолиевая кислота способна провоцировать аллергическую реакцию в виде:

  • аллергической сыпи;
  • затруднённого дыхания, хрипов;
  • отёка лица, губ, языка или горла.

Фолиевая кислота редко, но может вызывать аллергическую реакцию, которая требует срочного обращения за медицинской помощью

Симптомы аллергической реакции на препарат требуют экстренной медицинской помощи. Менее серьёзные побочные эффекты более вероятны и могут включать:

  • тошноту;
  • отсутствие аппетита;
  • вздутие живота, метеоризм;
  • горький или неприятный вкус во рту;
  • проблемы со сном;
  • депрессию;
  • перевозбуждение или повышенную раздражительность.

Это неполный список побочных эффектов, возможны и другие нежелательные симптомы. При возникновении любого специфического симптома во время приёма фолиевой кислоты, пациенту необходимо явиться на приём к терапевту.

Противопоказания к приёму

Как правило, приём витамина хорошо переносится, но, как и на любое лекарство, на неё может возникать реакция повышенной чувствительности. Пациенту, у которого единожды уже была зафиксирована аллергия на фолаты, запрещено принимать их в виде фармацевтического препарата.

Прежде чем принимать фолиевую кислоту, пациенту нужно известить врача, если у него имеются следующие состояния / заболевания:

  • серьёзное заболевание почек (или если он находится на диализе);
  • любая инфекция;
  • алкогольная зависимость;
  • разновидность анемии, в том числе:
    • гемолитическая;
    • злокачественная;
    • недиагностированная ранее и не подтверждённая лабораторными анализами.

В случае перечисленных состояний могут потребоваться дополнительные анализы или корректировка дозы для безопасного приёма фолиевой кислоты.

Источники фолиевой кислоты

Людям, практикующим вегетарианство, следует обратить особое внимание на добавки с фолиевой кислотой, потому что именно в мясных продуктах содержится наибольшее количество этого ценного витамина. Особенно богата витамином B9 говяжья вырезка

Для восполнения потребности в этом компоненте обязательно нужно включать в меню куриное филе и печень. Большой дозировкой витамина отличаются бобовые культуры

Важно включать в свой рацион горох, фасоль, чечевицу

Кроме того, высокое содержание фолиевой кислоты встречается в таких продуктах, как бурый рис, гречневая крупа, овсяные хлопья, петрушка, укроп, абрикосы и персики.

Из других фруктов можно выделить апельсины. Цитрусовые способны покрыть суточную норму фолиевой кислоты. Полезно каждое утро выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока. Много витамина B9 содержится также в винограде, дыне, клубнике, смородине.

Огромное процентное содержание фолиевой кислоты в пивных дрожжах. Однако, не стоит увлекаться пивом, поскольку наносимый алкоголем вред окажется сильней, нежели полезные свойства дрожжей. Врачи рекомендуют приобретать аптечные пивные дрожжи.

Комментировать
0
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно

Сыпь при сифилисе Без рубрики
0 комментариев

Твердый шанкр у мужчин и женщин Без рубрики
0 комментариев

Бактерия enterococcus faecalis в мазке у мужчин Без рубрики
0 комментариев