Какие упражнения повышают потенцию у мужчин в домашних условиях

Какие упражнения повышают потенцию у мужчин в домашних условиях

Какие упражнения повышают потенцию у мужчин в домашних условиях
0
2
09 мая 2020

Тренировка внимания

Выполнять это упражнение нужно сидя на полу, голым по пояс, либо полностью голым. Тренировка нацелена на контроль вашего внимания и сознаний, разделяется на 5 уровней:

  1. Воображение интимных ситуаций и поглаживание самого себя в интимном месте.
  2. Повторение первого уровня, но не думая ни о чем, только на собственные чувства и ощущения.
  3. С полностью пустыми мыслями в голове думайте про свои ощущения и гладьте себя обратной стороной ладони.
  4. Сконцентрируйтесь на своем мужском достоинстве и попробуйте привести его к эрекции только своими мыслями.
  5. То же самое, что и в 4 уровне, только не представляя в голове ничего эротического.

Можно начинать с 3 уровня, в этом нет ничего страшного. Постепенно переходите вверх по уровневой лестнице, не удивляйтесь, если дойти до 5 уровня вам получится не сразу – это нормально.

Народная медицина и что о ней нужно знать?

Важно не только знать о том, какие упражнения полезны для потенции, стоит обращать внимание на другие способы ее нормализации. Например, хороший эффект дают народные средства в лечении мужского недуга

В первую очередь народные методы включают в себя прием ванн с травами. Регулярное принятие успокаивающих ванн с отваром из лаврового листа либо сосновых веток и шишек либо ромашки стимулирует половую систему. Особенную роль в лечении эректильной дисфункции отводят разнообразным отварам. Настои и отвары из трав дубровника, аира обыкновенного, мяты, мелиссы несут большую пользу для потенции.

Также популярен женьшень, настоянный на спирту, средство не только положительно влияет на эрекцию, но и укрепляет организм в целом.

Лечение в домашних условия не всегда бывает эффективным, поэтому лучше использовать его в качестве дополнения во время приема специальных препаратов. Например, Вимакс Форте -препарат, который применяется для повышения эрекции и нормализации либидо.

В целом же, применение домашних средств усиления потенции позволяет мужчине повысить самооценку, добавить ярких красок в повседневную действительность и сполна наслаждаться общением с противоположным полом. Интимные отношения — важная часть жизни человека, а улучшение их качества прямо способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и хорошего настроения.

При появлении любых проблем с потенцией прежде всего желательно обратиться к врачу. Снижение мужской силы может быть обусловлено развитием некоторых хронических заболеваний, на первый взгляд никак не связанных с репродуктивной системой. Кроме того, нередко причиной утраты эрекции становятся чисто «мужские» заболевания, такие как простатит. Поэтому прохождение обследования весьма желательно.

В том случае если же мужчина уверен, что с его здоровьем все хотя бы в относительном порядке, можно предпринять некоторые меры для повышения влечения к противоположному полу и усиления потенции при половом акте.

Виды фитнеса

Аэробные направления

К ним относятся:

  • Классическая аэробика.
  • Степ-аэробика.
  • Фитбол аэробика.
  • Bosu.

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

  • Функциональный тренинг.
  • Бодипамп.
  • Спиннинг (сайклинг).
  • Super strong.
  • Body sculpt.
  • Power Body.

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

  • Зумба.
  • Латина.
  • Восточные танцы.
  • Pole dance.
  • Hip hop.
  • Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

  • Тай-бо.
  • Ки-бо.
  • Фит-бо.

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

  • Калланетика.
  • Суставная гимнастика.
  • Бодифлекс.
  • Оксисайз.

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Стретчинг.
  • Ци-гун.

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика

При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Какие упражнения стимулируют потенцию

Для улучшения эрекции необходимо улучшить кровоснабжение в органах малого таза. Это достигается путем массажа простаты. Можно непосредственно массировать область промежности, но также подобный эффект возникает во время занятий спортом, даже благодаря 20-минутной регулярной зарядке.

Для восстановления эректильной функции полезны бег и приседания, в долгосрочной перспективе улучшение принесет и ежедневное прохождение в быстром темпе дистанции минимум в 3 км.

Интересное  Дизурические явления

Также специалисты разработали комплекс упражнений, в ходе которых производится самомассаж простаты. Упражнения для потенции не требуют специальных навыков и могут выполняться мужчиной с любым уровнем физической подготовки.

Техника выполнения упражнений для массажа простаты

Чтобы для потенции в домашних условиях, мужчинам не нужно дополнительное оборудование. Весь комплекс упражнений занимает не более 35-40 минут. Самые эффективные упражнения для поднятия потенции в домашних условиях:

  • Исходное положение — стоя, руки опущены. Начать шагать, максимально высоко поднимая колени и притягивая их к животу. Двигаться так следует хотя бы минуту.

  • Исходное положение — стоя, кисти на поясе. Делать приседания, нижняя точка — при образовании прямого угла в коленках. В нижней позиции задержаться на несколько секунд, 2-3 раза сжать и расслабить ягодичные мышцы, после чего встать. Колени при этом не должны полностью выпрямляться. Повторить 10 раз.

  • Исходное положение — стоя, кисти на поясе. Упражнение заключается в изображении бега, при котором носки стоп не отрываются от пола. В процессе должны интенсивно двигаться колени, длительность выполнения — 45-60 секунд на начальном этапе, со временем можно увеличивать.

  • Исходное положение — сидя на стуле. Плечевой пояс расслаблен, туловище немного наклонено вперед. Нужно мысленно попытаться как бы притянуть к телу ту часть стула, которая соприкасается с областью между анусом и мошонкой. При выполнении упражнения не должны быть задействованы ноги или мышцы живота. Выполнить 10 раз.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки по швам. Ноги полусогнуть в коленях, начать попеременно поднимать и опускать таз. Сделать 10 повторений.

  • Исходное положение — то же, ноги лежат на полу, разведенные приблизительно на ширину плеч. Для увеличения эрекции полезны ритмичные сжимания и разжимания мышц, расположенных между ног, на участке между мошонкой и анусом. Также повторить 10 раз.

На начальном этапе тренировок нельзя переусердствовать.

В еще не натренированной мышце при большой нагрузке может возникнуть боль, впоследствии чего о занятиях придется забыть на некоторое время, до ее восстановления. Со временем количество повторений каждого упражнения можно умеренно увеличивать.

Гимнастика Кегеля для укрепления потенции

Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы

До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать

Представляя, что происходит процесс мочеиспускания, следует его остановить путем сжатия мышцы. В этом участвует та самая лобково-копчиковая мышца. В момент сжатия пальцами можно почувствовать, как она сокращается, а яички и мошонка немного подтягиваются.

Гимнастикой Кегеля можно заниматься в домашних условиях, без специальных приспособлений.

Наиболее эффективное упражнение по этой методике — пробовать остановить струю в процессе мочеиспускания, напрягая паховую мышцу. За один раз можно сделать 4 таких попытки.

Чаще всего задача успешно выполняется лишь спустя минимум неделю тренировок. Обязательно нужно следить за дыханием — оно не должно прерываться. Также неактивными следует оставить мышцы ног, пресса и ягодиц. Положительные изменения в организме происходят после 30 дней регулярных занятий.

Китайские физические упражнения для потенции

В китайской народной медицине существует множество уникальных методик, позволяющих устранить самые разные проблемы в плане как физического и психоэмоционального здоровья, так и мужской потенции. Всемирную популярность приобрела методика, носящая название цигун.

Входящие в состав этой методики упражнения позволяют восстановить потенцию и настоятельно рекомендуются всем представителям мужского пола, планируюшим стать отцами.

Главное достоинство гимнастики цигун – в простоте и доступности. Выполнение упражнений можно проводить тогда, когда вам это удобно. Единственное условие, соблюдать которое совсем несложно, – приток чистого, свежего воздуха из открытого окна.

Гимнастика цигун обладает накопительный эффектом: чем дольше ею занимаются, тем более заметным будет результат. Если выделить для тренировок строго определенное время и заниматься без пропусков, с положительным настроем, это принесет гораздо больше пользы.

Лучшими для занятий китайской гимнастикой считаются утренние часы. Даже загазованная атмосфера большого города в это время становится чище, а царящая вокруг тишина позволяет расслабиться и привести тело и душу в состояние гармонии.

Одежда для занятий цигун должна быть сшита из «дышашей» льняной или хлопковой ткани, не сковывать свободы движений. Тренироваться нужно на пустой желудок, отказавшись на это время не только от приема пищи, но и от воды. Не следует после занятий сразу набрасываться на жирную мясную пищу. Через полчаса-час после окончания упражнений, повышающих потенцию, можно неспеша, небольшими глотками, выпить чашку слегка остуженного чая или травяного отвара.

Упражнения йоги для потенции

Занятия таким видом физических упражнений полезны для организма в целом и для сохранения мужской потенции в частности. Кроме того, они благотворно влияют на психоэмоциональное состояние: приводят в порядок мысли, помогают достичь гармонии и внутреннего спокойствия, и стойкости в случае стресса. А, как известно, именно постоянный стресс и напряжение – враги здоровой потенции. 

Интересное  Болит мочевой пузырь: каковы причины дискомфорта, симптомы, лечение и профилактика

Подготовка к асанам (положениям тела в йоге) должна быть правильной, чтобы исключить появление растяжений и травм. Итак, чтобы успешно выполнять все асаны, необходимо: регулировать длительность и интенсивность упражнения по своим внутренним ощущениям, быть максимально расслабленным, чтобы чувствовать удовольствие от занятий, заниматься йогой только на пустой желудок и не менее, чем за 2-3 часа до ночного сна, контролировать дыхание на любом этапе упражнений. Лучше всего заниматься по утрам перед работой, до завтрака.

Перед началом занятия нужно разогреть органы и ткани: выполнить вращения коленных и локтевых сгибов, сделать наклоны туловища. Самое главное правило для лечебной йоги – системное выполнение асан.  Вот основные из них, способствующие возвращению здоровой потенции и сексуальных возможностей:

  • Халасана — позиция плуга (лежа на спине, медленно поднимать вверх ноги и поясницу, пытаясь сделать так, чтобы пальцы ног опирались на твердую поверхность пола; в это время спину нужно поддерживать руками; в качестве опоры служит спина, в то время как ноги нужно держать максимально ровно; прийти в исходное положение через 15-20 секунд) позволяет улучшить кровоток в области малого таза и способствует выработке тестостерона.
  • Дханурасана — позиция лука (лечь на коврик на живот, наклонить подбородок вниз, сгибая колени так, чтобы пятками касаться попы, не спеша прогнуться и взяться руками за ступни; максимально приподнимать бедра и грудную клетку, чтобы они не касались пола; выдержать позу 20-30 секунд и вернуться в первоначальное положение; сделать 2-3 таких подхода). 
  • Бхунджангасана –позиция кобры (популярное упражнение, чтобы восстановить мужскую силу: нужно улечься на живот, расположить руки вдоль туловища и согнуть в локтях, чтобы ни служили опорой, ноги вместе; на вдохе нужно медленно поднимать корпус и отклоняться назад, постепенно переводя нагрузку с рук на бедра; зафиксировать положение и оставаться в нем 15-20 секунд, а затем на выдохе вернуться в исходную позицию, сделать 2-3 подхода) помогает привести в тонус мышцы бедер, спины и живота, а также улучшить состояние позвоночника.
  • Позиция единения (в расслабленном положении сидя нужно закрыть глаза и успокоить дыхание; затем руки надо отвести за спину и взять руки за запястья, не спеша прогибаться вперед, пока лоб не коснется пола; зафиксировать позицию на 15-20 секунд, расслабляя все мышцы, и вернуться на вдохе в прежнее положение, повторить не меньше 4 раз) оказывает массажный эффект на органы в брюшной полости, нормализует работу жкт, стимулирует функции печени, селезенки и поджелудочной железы.

Не нужно пытаться делать всё максимально, нужно рассчитывать свои силы и возможности. Регулярные занятия йогой приводят к результату спустя 2-3 месяца, поэтому не стоит бросать тренировки при первых неудачах

Важно верить в себя и собственные силы, заниматься с удовольствием.  Помимо возвращения нормальной мужской потенции, асаны помогают сделать тело гибким и выносливым

Комплексы для улучшения эрекции и потенции

Разрозненные упражнения можно сочетать как угодно, создавая свою систему тренировок. Альтернативой выступают авторские комплексы для улучшения мужского здоровья.

Упражнения от простатита от доктора Попова

Методика специфична и больше похожа на способы лечения народной медицины.

  1. Одно из упражнений предлагает сесть не на стул, а на свежеспиленный пенек лиственного дерева и многократно выполнять привставания с него.
  2. Другое — подложить под область промежности теплое только, что снесенное куриное яйцо. Слишком нетрадиционно, но возможно, в этом что-то есть.

Комплекс для улучшения потенции от Норбекова

Доктор Норбеков известен тем, что разработанная им методика лечит не одну конкретную болезнь. Восстанавливается равновесие между внешними разрушительными воздействиями и защитными силами организма. Его уроки мобилизуют организм на самовосстановление и саморегуляцию.

В комплексе сочетаются физические упражнения, медитации, точечный и другие массажи, дыхательная гимнастика. Методика запатентована, применяется в России, Германии, Израиле, США. Обучаться методике можно в Центрах Норбекова или самостоятельно по книгам и видеоурокам.

Комплекс Алексина

Юрий Алексин на своем примере доказал эффективность описанных физических упражнений для укрепления и повышения потенции. В его комплексе участвуют такие упражнения, как:

  • выше ноги;
  • напряжение;
  • бег на месте без отрыва носков;
  • подъем таза;
  • напряжение лобково-копчиковой мышцы ;
  • удерживаем камень;
  • хождение на ягодицах.

Гимнастика Арнольда Кегеля

Почти 100 лет гимнастика Кегеля применяется во всем мире. Укрепления мышц тазового дна помогает:

  • восстановить мужскую стать;
  • избежать раннего семяизвержения;
  • избавиться от неудержания мочи.

Особенно эффективно эти упражнения для хорошей потенции выполнять мужчинам с сахарным диабетом, ожирением, при оперированной простате. Комплекс включает работу с мышцей любви, напряжение ануса, ягодичных и тазовых мышц. Существует гимнастика Кегеля для женщин, страдающих неудержанием мочи.

Техника доктора Бубновского

Доктор Бубновский тоже внес вклад в лечение сексуальных расстройств у мужчин. В его комплексе 4 упражнения:

  • поднятие ног, лежа на животе;
  • поднятие таза;
  • вращение тазом;
  • отжимание от стены.

Как правильно делать комплекс

Чем хороши упражнения по тренировке мышцы, так это тем, что некоторые из их можно делать всегда и везде — на работе, дома, в транспорте.

Основной комплекс включает всего 2 упражнения

Название Как выполнять
Останови струю В процессе акта мочеиспускания надо 2-3 раза его остановить, напрягая лобково-копчиковую мышцу. Это можно делать всякий раз, посещая туалет.
Напряжение мышцы Делается до 3 подходов по 10 сжатий.
Интересное  Фолиевая кислота для мужчин. при планировании беременности зачем, как, сколько и кому принимать фолиевую кислоту

Дополнительный комплекс

направлен на повышение потенции у мужчин

Удержи напряжение, смени его на расслабление

Важно, чтобы время этих двух действий было одинаковым: 3 секунды напряжение, 3 секунды расслабление.
Скоростные напряжения. Быстрое чередование сокращений и расслаблений до 20 раз

3 подхода.
Подъем тяжести. Повесить полотенце на эрегированный член и попытаться подпрыгивающим движением сделать большее поднятие. Нагрузку можно увеличить , намочив полотенце.

Рекомендации по выполнению:

  • сила напряжения важнее количества напряжений;
  • мышца сокращается отдельно от других групп мышц;
  • связка дыхательного ритма с работой мышцы — напряжение (вдох), расслабление (выдох)или наоборот;
  • режим занятий;
  • регулярность — не менее 2 раз в день.

Условие остальных техник — выбор адекватной физнагрузки: после занятий должен ощущаться тонус, кайф, а не разбитость и усталость. На очередном занятии рекомендуется увеличивать нагрузку не более 10% от предыдущей.

El Macho для потенции

El-Macho – мультикомплекс, высокоэффективный благодаря входящим в него активным компонентам. Его исследование показало отсутствие побочных явлений и высокую скорость усваивания, что приводит к моментальному эффекту.

Капли El Macho содержат экстракт гуараны, L-аргинин, глицин и магний — вещества для снятия напряжения, улучшения кровообращения в тазу, усиления притока крови к половому члену. Препарат подходит пациентам всех возрастов.

Задания для тренировки ЛК-мышцы. Упражнения для проработки лобково-копчиковой мышцы носят название упражнений Кегеля, по имени врача, разработавшего их. С возрастом она ослабевает и растягивается, из-за чего страдает эрекция. Если же постоянно тренировать её, вы получите:

  • Профилактику множества заболеваний мочеполовой системы
  • Повышение потенции
  • Усиление ощущений во время оргазма
  • Нормализацию гормонального фона
  • Улучшенный контроль за эякуляцией

Чтобы обнаружить ЛК-мышцу, во время мочеиспускания попробуйте задержать струю. Именно она напрягается в этот момент. Подсказкой, что вы обнаружили всё правильно, может стать приподнятие яичек. Самих упражнений существует несколько. Основным является «Задержание струи», когда мужчине требуется во время каждого отправления в туалет по пару раз задерживать струю, а затем вновь возобновлять. Неспособность сделать это говорит о крайней слабости мышцы.

Чтобы сделать её сильнее, обращаются к другим тренировкам, например, «Напряжению». Для него необходимо как можно сильнее напрячь ЛК-мышцу хотя бы на 3-5 секунд, не затрагивая другие. Повторите действие 10 раз, сделав 3 подхода. Выполнять их можно даже на работе, т.к. никто не заметит сжатия. Со временем продолжительность напряжения увеличивайте до 10 секунд. Ощутимые результаты для вашей потенции можно будет наблюдать примерно через месяц-два занятий.

Вариациями тренировок данного элемента также являются «Скоростное напряжение», когда делать его нужно как можно быстрее, но не уменьшая силу сжатия. Также популярен «Подъём тяжестей», когда на эрегированный пенис кладут полотенце или другую вещь и выполняют им подпрыгивающие движения.

Гимнастика на каждый день. В терапевтических или профилактических целях мужчина может выполнять ежедневную гимнастику. Начинают её с разминки, которая включает такие упражнения:

  1. Вращение шеи и кистей
  2. Вращение плечевого сустава и локтей
  3. Вращения тазом и наклоны вперёд/назад, вправо/влево
  4. Скручивание (поворачивать туловище на 90 градусов, вытянув руки вперёд)

Сам комплекс содержит всего пару занятий: приседания, подъём туловища и отжимания. Первые можно выполнять, расставив ноги на ширину плеч и заводя руки между ног по мере опускания. В самой нижней точке задержитесь, спина прямая, пальцы выпрямлены и тянутся назад.

Эффективный комплекс упражнений из йоги наглядно можно увидеть на видео. Профессиональный методист Татьяна Заец покажет, какие задания необходимо выполнять, чтобы поправить здоровье как можно быстрее.

Основные правила упражнений в домашних условиях мужчинам

Главный секрет эффективности физических упражнений – правильность их выполнения. Для этого нужно серьезно относится к делу и придерживаться простых правил:

  1. регулярность проводимых занятий с постепенным увеличением нагрузки на организм;
  2. делать не меньше 2-4 х подходов к каждому упражнению, иначе не будет эффективности;
  3. постепенное увеличение интенсивности нагрузок до оптимального уровня, подходящего по состоянию здоровья;
  4. заниматься в свободной одежде из натуральных тканей, чтобы не стеснять движения и дыхание;
  5. плавность выполнения упражнений, чтобы избежать риска повреждения мышц и тканей; 
  6. постоянно следить за свои самочувствием, давление, дыханием и другими показателями, не допускать болевых ощущений;
  7. проконсультироваться с врачом до начала упражнений. Чтобы исключить опасные для здоровья типы нагрузок;
  8. устраивать 1 выходной в неделю, чтобы организм восстановился.

Комплекс лечебных упражнений достаточно эффективен, однако он не может применяться как основное средство лечения потенции. Лучше всего он работает в совокупности с народными методами и медицинскими препаратами, назначенными опытным специалистом.

Комментировать
0
2
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно