Какие продукты помогут снизить уровень тестостерона?

Какие продукты помогут снизить уровень тестостерона?

Какие продукты помогут снизить уровень тестостерона?
0
0
05 мая 2020

Тестостероновая диета для мужчин и женщин

Если необходимо, считайте количество потребляемой воды, даже ведите запись, если нужно. Пусть бутылка или стакан с водой всегда будут у вас под рукой.

Тестостерон — это мужской андрогенный гормон стероид. У мужчин он вырабатывается тестикулами яичками и частично надпочечниками из холестерина. Снижения уровня этого андрогена в крови делает мужчину пассивным, нервным и неуверенным.

Читайте подробнее о водном балансе в организме мужчины. В день можно выпивать не более 2 чашек кофе или трех чашек чая желательно холодного и без сахара. Кроме того, кофеин является мочегонным средством и вызывает обезвоживание организма. Повышенное употребление кофеина приводит к повышенной кислотности желудка, язве и ослаблению костных тканей.

Постарайтесь сократить потребление алкоголя, насколько это возможно. В не зависимости от происхождения алкоголь включает в состав сахар и холестерин, а это не то, что нужно, если вы соблюдаете диету. Те, кто регулярно употребляет алкоголь в больших количествах, подвергают себя опасности ожирения, повышения артериального давления, возникновения болезней сердца и диабетов. Вы спросите: почему? Регулярное злоупотребление алкоголем со временем отравляет организм.

Это добавляет в ваш рацион слишком много жиров, холестерина и сахара. Большинство мужчин предпочитают мясо и картофель.

Тестостерон — гормон, вырабатываемый в мужском организме, полностью ответствененный за развитие его половой системы. Но в случае его избыточного содержания в организме чрезмерная возбудимость и раздражительность, приступы агрессии и снижение в разы чувства самосохранения. Закономерно встает вопрос — как снизить уровень данного гормона в организме? Самыми распространенными симптомами, указывающий на повышенное содержание тестостерона в организме мужчины, являются:.

Этот стиль питания необходимо изменить по нескольким причинам, но в первую очередь из-за того, что в магазинном мясе находятся гормоны, пагубно влияющие на здоровье и выработку тестостерона. Полностью отказываться от мясных продуктов не рекомендуется, т.

Можно ли снизить уровень тестостерона диетой?

Употребляйте мясо не чаще 2 раз в неделю. Если же вы едите мясо, ограничивайтесь двумя граммовыми порциями, соответствующими по размеру колоде карт или куску мыла, в неделю. Список продуктов, оказывающих благотворное влияние на синтез тестостерона, можно увидеть здесь. В фаст-фуде содержится слишком много кофеина, холестерина, сахара, соли и различных жиров. Обычный гамбургер плюс картофель фри и содовая нарушают все рекомендации, данные в этой статье.

Низкоуглеводная диета для сушки

Если вы вынуждены идти в фаст-фуд, закажите салат, курицу или рыбу лучше гриль и холодную воду. Легко сказать мужчине, что необходимо завтракать. Однако реально трудно заставить его последовать этому совету. Очень часто современный мужчина завтракает на ходу, это могут быть булочка или пирожное и кофе, тосты и повидло или крекеры с плавленым сыром. И все! Когда вы завтракаете на ходу, пьете много кофе и перекусываете, вместо того чтобы нормально поесть, и ничего больше не едите до плотного обеда, ваш организм начинает выделять большое количество кортизола и адреналина — гормонов стресса.

Это наполнит вас искусственной жизненной энергией.

Симптомы переизбытка тестостерона у мужчин

Выделение кортизола и адреналина продолжается несколько часов и тем самым, блокирует производство тестостерона. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой. Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.

Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.

Влияние тестостерона на женский организм

Выработку тестостерона в женском организме осуществляют периферические ткани, яичники и надпочечники, мизерное количество продуцирует плацента. Гипоталамус и гипофиз осуществляют контроль содержания гормона.

Тестостерон выполняет в организме женщины следующие функции:

  • Способствует формированию фолликулов. Под действием особого фермента (ароматазы) тестостерон превращается в эстроген и оказывает влияние на созревание фолликулов.
  • Увеличивает количество мышечной массы. Он улучшает во много раз эффективность физической активности, повышает выносливость и способствует уменьшению жировых отложений. При дефиците тестостерона мышцы плохо растут и выглядят дряблыми. Особенно это заметно при климактерических изменениях в организме.
  • Увеличивает прочность костной ткани. Он приостанавливает апоптоз (гибель) костных клеток и оказывает стимулирующее действие на процесс деления остеобластов, что способствует увеличению прочности и объема костной ткани. При низкой концентрации тестостерона повышается вероятность возникновения остеопороза.
  • Влияет на психику. Он улучшает настроение, борется с депрессивными симптомами и способствует появлению удовлетворения. Также тестостерон положительно влияет на когнитивные способности, на процессы памяти, внимания и повышает стрессоустойчивость.
  • Усиливает активность сальных желез. Кожа с нормальной выработкой кожного сала выглядит здоровой, эластичной и красивой.
  • Контролирует содержание жировой ткани. Он улучшает сжигание жировой массы во время физической активности, влияет на процессы ее отложения и снижает аппетит.
  • Влияет на возникновение сексуального влечения. Гормон стимулирует половые рецепторы и усиливает оргазм. При недостатке тестостерона может ослабнуть или полностью исчезнуть и сексуальное желание, и удовольствие от секса.
  • Контролирует водный обмен и участвует в других метаболических процессах. Гормон влияет на белковый обмен и усвоение калия клетками, ускоряет выведение жидкости из организма.
  • Уменьшает вероятность возникновения болезней сосудов и сердца. Он улучшает кровоток, снижает болевые ощущения в сердце, увеличивает концентрацию гемоглобина, приводит в норму артериальное давление, уменьшает вероятность возникновения холестериновых бляшек. Если уровень тестостерона нормальный, сердце лучше переносит нагрузки.
  • Контролирует концентрацию сахара. Одним из способов лечения сахарного диабета является увеличение концентрации тестостерона, уменьшающего содержание сахара.
  • Снижает усталость. Он способствует появлению чувства бодрости, уменьшает переутомление, улучшает сон.

Низкое содержание тестостерона может привести к возникновению эндометриоза, миомы матки, опухолей молочных желез.

Функции тестостерона в мужском организме

Основные правила питания:

  1. Нужно есть то, что здорово для организма.
  2. Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
  3. Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – принимает участие в работе половой системы;
  • Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.
Интересное  Велосипед и простата

Что нельзя включать в рацион:

  1. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
  2. Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
  3. Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной

Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Тестостерон относится к группе андрогенных гормонов. Активная выработка андрогенов происходит именно в мужском организме.

Тестостерон является главным половым гормоном молодых людей. Следовательно, он отвечает за уровень либидо, сексуальную активность.

Основным половым гормоном у женщин является эстроген

Важно контролировать уровень андрогенов в период полового созревания

Важный половой гормон тестостерон участвует во многих физиологических процессах. Природный анаболический стероид поддерживает уровень сексуальности на оптимальном уровне, отвечает за силу либидо. Дефицит тестостерона приводит к эректильной дисфункции, в тяжелых случаях – к импотенции.

Основные функции мужского гормона:

  • поддержание оптимального состояния половой системы;
  • влияние на плотность костей;
  • контроль процесса сжигания жира;
  • стимуляция набора мышечной массы;
  • формирование (в оптимальный период) вторичных половых признаков;
  • активизация регенерации клеток и мышечной ткани.

Узнайте о норме тиреотропного гормона, о причинах повышения и вариантах коррекции показателей.Гормон 17 ОН прогестерон: за что отвечает и чем опасно колебание его уровня для организма? Ответ прочтите по этому адресу.

Кофеин

Помимо того, что кофе и крепкий чай в больших количествах также повышают артериальное давление, о вреде чего говорилось выше, кофеин содействует образованию гормонов стресса-кортизола и адреналина. Эти гормоны дают недолгое ощущение прилива сил и энергии, но тут же оказывают разрушающее действие на организм. Искусственное поднятие уровня кортизола и адреналина снижает необходимость организма в самостоятельном продуцировании тестостерона.

Кофеин способствует изменению гормонального фона мужчины, за счет того, что забирает воду из организма. Лучше всего употреблять как питьё — зелёный чай, он отлично утоляет жажду, не содержит кофеина, зато в нем присутствуют полезные микроэлементы.

Максимально допустимая норма кофе в день, которая позволительна мужчинам – одна чашка.

Растворимый кофе из банки для мужчины несет в себе ничуть не меньше вреда. Если варить натуральный кофе, то в воду перейдет около 20% растворимых веществ. Производители же водорастворимого кофе делают упор на свою выгоду. По этой причине из кофейного зерна извлекается половина растворимых веществ. Иными словами, при обработке после выхода первых необходимых веществ выделяются органические кислоты и другие примеси, которые никак влияют на вкус и ароматность, но зато существенно увеличивают кислотность этого продукта. Эти вещества провоцируют выделение женских гормонов в мужском организме.

Алкоголь

Нет нужды говорить, что спиртные напитки плохо влияют на любой организм. У мужского пола он помимо негативных последствий в виде токсического отравления, влечет к снижению выработки полового гормона и повышению женского гормона эстрогена в крови.

  • Алкоголь нарушает эпителиальный слой клеток, выстилающий поверхность яичек.
  • Алкоголь отрицательно сказывается на клетках головного мозга, способствует их умиранию, приводит к нарушению умственной деятельности.
  • Увлечение алкогольными напитками нарушает функции поджелудочной железы и печени.
  • Сердце получает сильное токсическое воздействие.
  • Нарушается психическое состояние человека.

Злостное употребление алкогольных напитков приводит к нарушению образования тестостерона на долгое время.

Признаки повышения тестостерона

Уровень андрогена выше, чем 35 нмоль/л, как правило, считается значительно выше нормы для мужчин. Превышение этой отметки производит серьёзные изменения в твоих умственных и физических способностях. Врачи говорят, что это опасно.

Одним из психотропных эффектов тестостерона является его способность повышать сексуальное влечение. Гормон воздействует на твой мозг и побуждает к увеличению количества сексуальных контактов (а не качества).

К другим побочным эффектам повышенной концентрации тестостерона относят:

  • агрессивность, раздражительность; 
  • распространение прыщей преимущественно на плечах и спине;
  • жирную кожу лица;
  • выпадение волос;
  • набор веса;
  • незначительную усадку яичек, они становятся сморщенными;
  • увеличение простаты;
  • частые головные боли;
  • проблемы со сном;
  • скачки артериальных величин.

Помимо этого, гормон снижает фертильность за счёт уменьшения выработки спермы.

Причины гормонального увеличения

Физиологическое повышение гормона фиксируется в подростковом возрасте, а также у мужчин, у которых длительно отсутствуют сексуальные связи. Подобные ситуации саморазрешаются.

К патологическим факторам, повышающим продукцию тестостерона, относятся:

  • Опухолевый рост вблизи гормональных желез, таких как надпочечники или яички.
  • Использование анаболических стероидов для наращивания мышечной массы или улучшения спортивных результатов.

Приём некоторых биологических добавок также способен спровоцировать рост показателей.

Препараты

Гормональная система – механизм хрупкий и капризный, поэтому принимать препараты тестостерона можно только после сдачи анализов и соответствующих медицинских назначений. В настоящее время на рынке фармацевтики представлено несколько десятков средств, выпускаемых в форме пероральных таблеток, инъекционных растворов и мазей для местного применения.

Хорошо себя зарекомендовали следующие лекарства:

  • Андрогель. Восполняет нехватку тестостерона за счет наружного нанесения в область брюшины и предплечий. Разрешен для продолжительного применения;
  • Небидо. Раствор на основе масла для введения в мышцу. Используется однократно каждые 3 месяца;
  • Энантат тестостерона. Эфир, востребованный в профессиональном спорте для оперативного повышения мускульной массы;
  • Тестостерона Пропионат. Производится в виде ампул для мышечных инъекций. Потенция восстанавливается после 2-3 уколов. Препарат не только увеличивает уровень гормона, но и способствует выработке белка, улучшает общее самочувствие;
  • Андриол. Таблетки или капсулы. Восполняют нехватку гормона искусственным аналогом, подавляя естественный синтез организмом;
  • Сустанон 250. В раствор для уколов включено 4 типа андрогенов. Используется в основном как несильное стероидное средство для набора сухой мышечной массы.

Полезные продукты

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

Польза мяса

Мясо. Это заряд бодрости и силы. Холестерин и цинк повысят уровень гормона. Телятина, нежирная говядина, куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика. Свинина под запретом! Не следует мясную пищу есть ежедневно. Два или три раза в неделю – совершенно достаточно.
Овощи, фрукты и ягоды. Незаменимая роль в обменных процессах! Все, что растет на кустах и деревьях, вызревает на грядках – это природные антиоксиданты. Это – источники витаминов. Это – клетчатка в чистом виде. Все это нейтрализует то вредное, что накапливается в организме. Токсины, притаившиеся в результате поедания мясных продуктов, выводятся только с клетчаткой. Избытки сахара и холестерина также покидают организм. Непреложный закон – есть все витаминное надо в свежем виде. Термическая обработка если и не убивает, то значительно снижает эффект от съеденных овощей и фруктов.
Капуста и свекла, репа и тыква, кабачки и перец, морковь и брюква – все эти овощи нужно есть в сыром виде. Салаты, с использованием растительного масла, поднимут тонус, улучшат настроение. Самое полезное для мужчин масло – оливковое. Витамины, содержащиеся в овощах, останутся в первозданном виде. Овощное рагу тоже принесет пользу желудку и кишечнику, но уже не будет такой витаминной бомбой.
Персики и яблоки, груши и сливы, арбуз и дыня, манго и лимоны, апельсины и ананасы – множество фруктов, из которых можно выжимать соки, можно добавлять их к кашам или мюсли, можно смешивать с йогуртами (натуральными, без наполнителей, не пастеризованными). Все эти ценные фрукты способны поднять андроген особенно летом, в период созревания. Зимой ассортимент фруктов не такой богатый, но есть цитрусовые, есть бананы, тоже незаменимый продукт и вкусная еда для мужчин. Использование в пищу консервированных фруктов не даст много пользы. Во-первых, они прошли термическую обработку; во-вторых, во все компоты добавляется сахар, который наоборот надо ограничивать. В зимнее время можно употреблять сухофрукты. Они сохраняют все полезные вещества, которые находятся в свежих летних фруктах. Изюм, курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблоки и груши.

Интересное  Почему пропала чувствительность головки?

Морепродукты. Кладезь омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жирные кислоты чрезвычайно полезны в синтезе тестостерона. К морепродуктам относятся не только устрицы, крабы, креветки, кальмары, мидии и тому подобное, но и рыба! А это уже белок. При желании мясо можно заменить на рыбу, так как она содержит в себе и полиненасыщенные жирные кислоты. Лосось и скумбрия, сельдь и сардины, тунец – такая рыба станет источником здоровья для мужчин.
Яйца перепелиные для мужчин полезны по всем статьям. Четыре сырых яичка в день – это норма минералов и витаминов для мужского здоровья.
Зерновые. С кашами организм получает огромное количество клетчатки, что улучшает перистальтику

Для мужчины это важно! Брожение и связанная с ним повышенная температура в области малого таза вредны. Чем чаще будет очищаться кишечник, тем лучше

Каша по утрам сделает доброе дело и для желудка. Гречневая, пшенная, перловая, рисовая – выбор есть!
Зелень. Свежая зелень – это лекарство для мужчин. Она увеличивает уровень тестостерона. Петрушка, кинза, шпинат, руккола, укроп, сельдерей. Да всего и не перечесть! Только одно условие – все в сыром виде
Один пучок в день решит многие проблемы.
Нельзя обойти вниманием и специи. Такие как чеснок и перец, куркуму и лук
Они тоже способны повысить мужской гормон, за счет снижения эстрогена.
Отдельно об орехах! Афродизиаки, богатые и минеральными веществами, и витаминами. Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки. В сочетании с медом – и лакомство, и лекарство для потенции.

Тыквенные семечки, насыщенные витамином Е и цинком – еще одно мужское лекарство для потенции. Семечки арбуза, которые выбрасываются всеми и везде, содержат ничуть не меньше цинка!
Молочные продукты. Особенно полезен мужчинам творог из-за высокого содержания кальция. Другие продукты, повышающие тестостерон у мужчин: рыбий жир. Богатейший источник витаминов А и D, а также омега-3. Способствует выработке мужских половых гормонов, подавляет выработку кортизола (гормон стресса); зеленый чай (китайский) содержит цинк; травяной чай с добавлением имбиря и корицы тоже может повысить тестостерон.

Вода. Источник жизни! Пить надо много в течение всего дня. До двух литров жидкости.

Общие сведения о гормоне

Тестостерон представляет собой биологически активное соединение. Специалисты причисляют его к группе андрогенов. При его продуцировании необходим холестерин. Но в исходной форме это вещество не активно. В рабочее состояние оно переходит только в связке с 5-альфа-редуктазой.

Синтез этого гормона был бы невозможен без клеток лейдига. Они присутствуют в составе мужских половых желез и являются главными участниками этого процесса. Андростендион тоже помогает продуцировать тестостерон. Он представляет собой секреторный продукт, который создает сетчатая зона коры надпочечников.

Концентрация этого гормона в организме начинает расти в период полового созревания. Достигнув возраста 50 лет, возникает обратный процесс — его уровень постепенно снижается.

Яйца

Яйца способны негативно воздействовать на мужской организм потому, что они содержат много холестерина и жира. Высокий уровень холестерина в крови может привести к атеросклерозу и повышению артериального давления. Это скажется на снижении потенции, а повышение давления нарушит работу сосудов и приток крови к яичкам. Особый вред в яйце несет пленка из белка, располагающаяся непосредственно под скорлупой.

Но употребление 1 сырого яйца в день может улучшить потенцию, оно содержит группы В, А, Е, белок, лецитин, жирные кислоты, различные минералы.

Пиво

Если говорить о пиве, любимом напитке многих мужчин, то оно содержит большое количество эстрогена, так называемого женского гормона. Этот гормон содержится в небольших объемах и в мужском организме, но если он начинает превышать допустимую норму, снижается выработка тестостерона. В некоторых случаях могут проявляться ложные женские половые признаки, такие как увеличение грудных желез и брюшной полости, уменьшение размера яичек.

К внешним изменениям облика мужчины добавляются снижение потенции, низкое качество спермы, а впоследствии импотенция и бесплодие.

Вполне можно выпить один стакан пива в день, допустимой нормой считается один грамм алкоголя на килограмм веса мужчины. Но не стоит брать это за истину и пить этот напиток каждый день в такой норме. Вред алкоголя также зависит от первоначального состояния здоровья человека.

«Пивной алкоголизм» очень опасен по причине того, что не кажется серьезной проблемой. Многие подростки увлекаются употреблением пивных напитков и потому рано сталкиваются с проблемой потери мужской силы. Иногда это бывает даже в 20 лет.

Основные правила для повышения тестостерона

Важные моменты составления рациона здорового питания:

  • Питание должно быть полезным источником энергии, производить восстановление организма;
  • Диета не должна оказывать отрицательный эффект на организм, истощать его, приводить к ослаблению;
  • Рацион питания не должен включать только вкусные, удобные продукты.

Занятие спортивными упражнениями поможет повысить тестостерон. Правильные физические нагрузки помогают в борьбе с избытком веса, он провоцирует накопление эстрогенов. Также тренировки участвуют в увеличении мышечной массы, посредством метаболических процессов она влияет на выработку андрогена. Важен и полноценный отдых, отсутствие недосыпа и хронической усталости.

Интересное  Почечная колика у мужчин: медлить с лечением нельзя

Диетологи рекомендуют употреблять пищу небольшими порциями, не переедать, перегружая свой желудок. Сократить количество употребляемых продуктов. Процессы метаболизма с возрастом изменяются, если своевременно не ограничить свой рацион питания и не заниматься физическими упражнениями, то в дальнейшем это приведет к негативным последствиям – увеличению холестерина в организме, повышению артериального давления, появлению разных заболеваний, увеличится риск возникновения инфаркта. Эти отрицательные явления не только подорвут мужское здоровье, но и понизят уровень тестостерона.

Особенно это касается мужчин пожилого возраста, ведь после 45-50 лет у многих представителей мужского пола развивается сахарный диабет, который становится причиной снижения потенции, уменьшения количества мужских половых гормонов. Не рекомендуется употребление продуктов, в которых имеется скрытый сахар – разные кулинарные изделия, выпечка, белый хлеб, макароны, картофель, белый рис и тд.

Необходимо и ограничить прием соли, употребление которой в больших количествах провоцирует повышенное артериальное давление. Соли натрия, которые входят в состав продуктов, должны быть основным источником данного элемента.

Также следует пить больше обычной воды в течение дня, например, 6-8 стаканов ежедневно. Это благотворно влияет на все обменные процессы в организме, в том числе и на уровень выработки тестостерона.

Сократить употребление кофеина – ежедневно можно принимать 22 чашки кофе или 3 чашки чая. При повышении нормы возможно снижение активности мужских половых гормонов, кофеин способствует мочегонным процессам, приводит к обезвоживанию организма, увеличению кислотности желудка, появлению язвы.

https://youtube.com/watch?v=FTimuhf1i_Q

Также необходимо скорректировать свой образ жизни, устранить вредные привычки, отказаться от распития алкогольных напитков, курения и тд.

Дополнительные советы и рекомендации

Учитывая значительное влияние тестостерона на потенцию, необходимо придерживаться ряда правил, что повысить его естественное продуцирование, а также в качестве профилактики снижения.

  • Спать 7-8 часов по ночам, в течение дня делать небольшие перерывы во время работы;
  • Минимизировать факторы стресса или научиться относиться к травмирующим ситуациям конструктивно;
  • Делать ежеутреннюю зарядку и посещать тренажерный зал пару раз в неделю. Последнее можно заменить на плаванье, йогу. Важны прогулки для насыщения организма кислородом;
  • Избегать холода и перегрева;
  • Периодически гулять на солнце для активизации выработки тестостерона, улучшения психологического состояния, укрепления иммунной системы.

Важно знать, что половой гормон – не единственный регулятор половой функции. Бывает, наблюдается низкая потенция при нормальном тестостероне

Это свидетельствует о том, что причиной нарушений стали другие факторы, среди которых могут быть:

  • Психологические травмы;
  • Патологии органов мочеполовой системы;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Сахарный диабет;
  • Механические повреждения половых органов после операций или падений;
  • Продолжительная медикаментозная терапия, не влияющая на производство гормонов.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон воздействует на организм и на все процессы в нем. Недостаточный его уровень приводит к проблемам с суставами, к ожирению и облысению, снижает либидо и эректильную функцию. Если уровень полового гормона ниже 11 нмоль на литр крови, тогда нужно срочно обращаться к врачу, ведь без медикаментозного лечения уже не обойтись

Чтобы не довести до такого состояния, важно просто правильно питаться и включать в свой рацион те продукты, полезные для выработки тестостерона

Морепродукты

Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины.

Сельдь, ракообразные, другие морские обитатели имеют преимущественно жирные кислоты, благодаря которым вырабатывается мужской половой гормон, а также селен, витамины А и Е.

Рыба, ракообразные, моллюски являются главным источником белка, которые по сравнению с мясом более полезны и богаты полезными компонентами.

Продуктом, который восстанавливает и поднимает уровень тестостерона у мужчины, являются устрицы. Они содержат 16 г цинка на 100 г продукта. Это считается суточной нормой для организма взрослого мужчины. Но устрицы любят далеко не все мужчины, поэтому можно поискать аналог этому продукту.

Хорошо поднимает уровень тестостерона морская рыба

Но важно понимать, что если ее употреблять вяленой, копченой или соленой, то никакого эффекта она не окажет. Но если запекать в фольге, специальной бумаге, готовить на пару, в таком случае сохранятся все полезные вещества

Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.

Все морепродукты: рыба, моллюски, креветки, крабы, раки, мидии и прочие морские обитатели – считаются полезной и вкусной едой, которая способствует выработке полового гормона. Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме мужчины. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.

Мясные продукты

Поддерживать уровень тестостерона в норме – легко, необходимо только в своем рационе иметь достаточное количество белка. А много белка находится в мясе и птице. Мясо, конечно же, должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека. Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты по своему составу мужским гормоном. Т.к. продукты растительного происхождения вырабатывают токсины, из-за которых тестостерон снижается, то незаменимым помощником становятся фрукты и овощи. Однако есть их лучше свежими, потому что в них содержится большое количество витаминов, минералов, микроэлементов, полезных для организма.

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона: морковь, шпинат, лук, баклажаны, помидоры. А вот брокколи наоборот угнетает процесс выработки тестостерона, он отвечает за эстроген. Все фрукты также богаты веществами, выделяющими половые гормоны. Следует помнить и о ягодах: черешня, клюква, хурма, гранат и пр. Их употребление – это отличный способ поднять уровень тестостерона.

Но есть такие продукты, которые способствуют выработке не тестостерона, а эстрогена, к ним относятся цитрусовые, например, гранат, лимон, лайм и пр.

Комментировать
0
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

;) :| :x :twisted: :sad: :roll: :oops: :o :mrgreen: :idea: :evil: :cry: :cool: :arrow: :P :D :???: :?: :-) :!: 8O

Это интересно